sztanga do domu

[...] brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta: Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka ręczna, piłka nożna -( wszystko od czasu do czasu rekreacyjnie) / jak ja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, mało sprzętu na nogi / kolega też Dieta: brak / brak [...]

[...] (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam: Trening A Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki ze sztanga 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Wyciskanie [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Witam, zastanawiałem się nad zakupem gryfu o tej dlugości (120cm), bo z łatwością zmieściłby mi się w domu (alternatywą jest 175cm). Używałbym go tylko do przysiadów (na razie robię z hantlami 2 x 18kg, ale bez problemu jestem w stanie wykonać 30+ powtórzeń) i martwego ciągu (nigdy nie robiłem). Moje dane: wiek: 30 wzrost 176 waga 76 w ramionach [...]

[...] barków 10/10/10 2.Pompki receszerzej niz barki 10/10/10 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 10/10/10 4.Pompki z rekoma na wzniesienu 10/10/10 Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2.Wypychanie ciezaru na maszynie w gore 8/8/8/8 3.Uginanie nog do posladkow na maszynie 8/8/8/8 Barki: 1.Unoszenie sztangi Przed głową 12/10/8/6 2.Unoszenie [...]

[...] ramion z hantlami siedząc z oparciem (ruchy młotkowe) 2 serie naprzemiennie oraz 2 wykonując ruch jednocześnie dwoma rękoma po ok 8 - 10 powtórzeń. *Modlitewnik hantel/sztanga 3 x 8-10 *Wyciskanie hantla siedząc w rozkroku z łokciem opartym na wewnętrznej części uda 2x8 Środa - BARKI *Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 *Wyciskanie hantli [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Stałej rygorystycznej brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak ,

Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] ogólnie byśmy musieli zapłacić 600 zeta za siłke, więc chcemy sie w tych funduszach zmiescić. Co jest w planach: * drążek (80-90 zł) * ławeczka regulowana (250-350 zł) * sztanga na początek cięzar max 52 kg (od 200 zł) * hantle posiadam ja 2 x 15 kg więc je wypożycze potem coś sie jeszcze dokupi z czasem i możliwe, że skołujemy troche [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

Witam, chciałbym poznac waszą opinię na temat mojego planu treningowego. Cel to przyrost masy mięśniowej. Sęk w tym, że nie chcę spaść z szybkości i dynamiki, gdyż trenuję siatkówkę. Z góry dzięki za poświęcony czas. PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w [...]

Witam od dzisiaj tj 12 kwietnia mam zamiar zrobić coś ze swoim nadmiarem kilogramów. Chciałbym was prosić o pomoc w dopracowaniu mojego planu oraz diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później dodam Obwód łydki : później [...]

[...] DIECIE: UTRZYMUJESZ WAGĘ ****SPRZĘT********************************************** w domu posiadam regulowaną ławeczkę do ćwiczeń, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle + obciążenie do regulowania ****TRENING********************************** Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) [...]

[...] 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle 20 kg i ławka do brzuchów Dieta: Staram sie jestc duzo białka, co rano jem owsianke i takie tam Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 12<12<10<10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12<12<10<10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12<10<8<8 Sobota NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 16<16<14<14<12 -wspięcia na palce 16<16<14<14 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<8 [...]

[...] stojąc uginanie sztangi 4 x max(około5) uginanie hantelką w oparciu o kolano 3 x 10 łydki wyciskanie w siadzie 4x15 grzbiet wiosławanie hantlem w opadzie 4 x 10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 2 tric francuskie hantlem w opadzie 3 x 10 francuskie sztangą leżąc 4 x 10 bary wyciskanie krążkami na boki 3 x 12 przedramię uginanie sztangielki [...]